gtag('config', 'UA-149851491-1');

أفكار لوجبة إفطار لذيذ وخفيف على المعدة

أفكار لوجبة إفطار لذيذ وخفيف على المعدة

أفكار لوجبة إفطار لذيذ وخفيف على المعدة

في شهر رمضان و مع الصيام يفضل تناول المأكولات الخفيفة التي تساهم في الحفاظ على الحيوية و تحارب الكسل
خصوصاً أن شهر رمضان الكريم هذه اسنة يأتي خلال فصل الصيف و الحر الشديد، و لهذن سنستعرض خلال السطور

القادمة خمس أفكار لإفطار لذيذ وخفيف على المعدة لكِ ولعائلتك.

أولاً: قومي بإستعمال زيت عباد الشمس

يعتبر زيت عباد الشمس أفضل بديل صحي اذا قارناه بغيره من أنواع المختتلفة للدهون الأخرى التي يتم استعمالها
في الطبخ.
استعملي زيت عباد الشمس الخفيف على المعدة في تجهيز وصفات الأكل في شهر رمضان المبارك، و أيضاً
تستطيعين إستعماله في تحضير السلطات والتتبيلات المتنوعة و الأنواع المختلفة من الشوربة الشهية.

ثانيا: قللي من الأكلات المقلية

عندما يذكر رمضان يذكر الكفتة و السمبوسك والقطايف و البسبوسة و الكنافة و غيرها الكثير من الوصفات الجميلة
و لكن كل تلك الوضفات مقليات فما الحل؟
الحل أولًا كما ذكرنا سابقاً و هو استعمال زيت عباد الشمس في القلي
و بالنسبة للحل الثاني فهو أنتقومي بالتقليل من كمية تلك المقليات و من الناحية الأخرى تكثرين من تناول الخضروات
و السلطات والخضار دون أن تعرضين نفسك للحرمان بشكل تام

ثالثا: تجنبي الأكلات الدسمة

حاولي أن تتجنبي أو تقللين من تناول المأكولات الدسمة التي يتوافر بها كميات كبيرة من الدهون التي تؤدي الى
الإحساس بالكسل والحرقان على الصدر، وانتفاخ في البطن.
و الحل عزيزتي أنكِ تستطيعين الاستمتاع بتلك المأكولات الدسمة فقط خلال العزايم ، و لكن بشرط أن تأكلي في
الأيام الأخرى الطعام الخفيف الصحي، حيث تستطيعين أن تتناولين كميات كبيرة من الخيار والسلطات مع إضافة
ملعقة واحدة صغيرة من الزيت لكي تمنحين جسدك حاجته من الدهون الصحية، و كذلك تناول المأكولات التي يوجد ب
ها خضار و التي من شأنها أن تمنحك الإحساس بالشبع دون أن تحملين هم الدهون الثقيلة على معدتك و معدة أسرتك.

إفطار
إفطار

رابعاً: شرب كميات مناسبة من العصائر الطبيعية

من الطبيعي أن تحتل العصائر الطبيعة دوراً أساسياً على المائدة في شهر رمضان المبارك، لتعويض كية السوائل
التى يفقدها الجسد أثاء النهار في الصيام، فتستطيعين عزيزتي أن تضعين أنواع مختلفة من عصائر و الفاكهة التي
يتوافر بها كميات كبيرة من المياه للتقل من الإحساس بالعطش والجفاف و كذلك أيضاً لنسبة السكر المتوفرة في
بعض أنواع الفاكهه المفيدة لمد جسمدك بالطاقة التي يحتاجها.
فتستطيعين شرب العصائر الفريش مع إضافة السكر و اللبن اليها مثل (الفراولة باللبن، الليمون، الموز بالللبن
والشوفان، التمر باللبن، المانجو، الجوافة، التفاح).

خامسًا امنعي المشروبات الغازية أو قللي منها على الأقل

في حالة كنتِ من عشاق شرب المشروبات الغازية أثناء الإفطار في شهر رمضان، فيجب عليكِ في الحالأن تتوقفين
عن تلك العادة المضرة بصحتك، بالإضافة الى انها تهدد رشاقتك، فتستطيعن أن تبدلينها بالمياه والمشروبات الطبيعية
التي بها بعض السكر أو العسل الأبيض لتمد جسمدك بالسوائل التي فقدها أثناء النهار في الصيام.

إقرأي أيضاً: ريجيم سحري لانقاص الوزن في رمضان دون حرمان
بقلم: سلوى حسام الدين

رابط مختصر:

https://wp.me/p7nSHC-3OP 
اتركي تعليقا
error: Content is protected !!